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Estilo de vida saudável
Para praticarmos um estilo de vida saudável, os suplementos e vitaminas têm um papel muito importante nos dias de hoje uma vez que muitos alimentos são produzidos hoje em dia de forma industrial, como a carne animal e até mesmo o peixe de viveiro. Estes alimentos são por isso mais pobres em vitaminas e minerais. Apesar disso não deixa de ser importante que nos alimentemos e cuidemos com uma alimentação equilibrada.
Citemos o que diz um autor muito conheci do seu livro em relação a um estilo de vida saudável – Dr. AMEET AGGARWAL.
“Aprendi que fazia coisas na minha vida que me prejudicavam. Realmente foi preciso coragem para mudar hábitos que me confortavam apenas porque eram familiares para mim e não necessariamente saudáveis para mim.
Cada mudança de que falo nestes capítulos realmente funciona, eu prometo a você. Não cometa o mesmo erro que muitas pessoas cometem pensando que algumas dessas coisas não se aplicam a você ou que você não precisa fazer alterações se não quiser. Mudar é desconfortável para a maioria das pessoas e você não é uma excepção. Só porque a mudança pode ser desconfortável para você, isso não significa que não seja a coisa certa a fazer. Lembre-se de que os seres humanos se sentem confortáveis com ambientes e experiências familiares, mesmo que sejam prejudiciais à saúde, então dê esse salto de fé e experimente esses exercícios até ver os resultados por si mesmo. Vamos começar com o básico de comer, dormir, fazer exercícios e relaxar da maneira certa!
1- Comer os alimentos certos
Um dos passos mais importantes que dei na minha vida e que realmente ajudou minhas emoções foi mudar minha dieta e fazer exercícios regularmente – a base de um estilo de vida saudável. Não importava que outras terapias eu fizesse, sem uma dieta saudável e limpa regular, não havia como eu atingir o estado emocional que sinto agora. Os nutrientes fornecem componentes que ajudam todos os órgãos do corpo a funcionar de forma ideal. Os nutrientes também ajudam a produzir neurotransmissores, hormônios, enzimas e todas as outras substâncias químicas que nutrem os órgãos do corpo. Sem nutrição adequada, seu corpo ficará mais sujeito ao stress emocional e terá mais dificuldade para se recuperar de problemas emocionais.
A maioria dos nutrientes de que você precisa é encontrada naturalmente nos alimentos, mas devido à diminuição da qualidade do solo e às práticas agrícolas inadequadas, muitos dos alimentos que você ingere não contêm nutrientes suficientes para ter valor terapêutico. Além disso, a quantidade de stress diário que os seres humanos enfrentam agora requer muito mais suporte nutricional do que nossos alimentos podem fornecer naturalmente. Portanto, você precisa suplementar com suplementos nutricionais extras para compensar essa falta de valor nutricional nos alimentos e as demandas excessivas da vida diária. Antes de discutir os suplementos nutricionais, porém, vamos falar sobre como obter o melhor da sua alimentação e comer da maneira mais saudável.
Coma muitos vegetais frescos que variam em cores de verde, vermelho, amarelo, laranja e roxo. Vegetais de cores diferentes têm nutrientes diferentes, o que ajuda seu corpo a se sentir melhor, e comer cores diferentes a cada dia oferece a melhor variedade de nutrientes para o bem-estar mental.
Coma vegetais folhosos e crocantes porque fornecem fibras que se ligam às toxinas do seu intestino e as remove do corpo através das fezes. Evite alimentos refinados e processados ou embalados tanto quanto possível, pois a maioria desses alimentos é rica em carboidratos e sais e tem o mínimo de nutrientes essenciais
Os alimentos processados também contêm muitos aditivos e produtos químicos que seu corpo precisa processar. Esses aditivos são prejudiciais ao corpo e sobrecarregam o fígado, causando aumento da toxicidade. Seu corpo também precisa usar muitos nutrientes preciosos para processar aditivos, o que significa que os alimentos processados realmente roubam do corpo os nutrientes que ele já possui.
Evite comer muitos carboidratos simples e açúcares, que causam desequilíbrios de açúcar no sangue e exaurem as glândulas supra-renais. Açúcares simples e carboidratos também causam ganho de peso rápido e têm o menor valor nutricional. Se você ficar cheio de carboidratos, significa que você come menos de outros alimentos nutritivos.
“Que o teu alimento seja o teu remédio e o teu remédio seja o teu alimento”. —Hippocrates (460-377 B C)
2- Coma mais proteínas do que carboidratos
O outro estabilizador de humor crucial que descobri foi manter meus níveis de açúcar no sangue estáveis durante o dia comendo mais proteínas e carboidratos complexos em todas as refeições e lanches.
A Proteína (nozes, ovos, sementes, lentilhas, peixe, frango, soro de leite, carnes, tofu, iogurte e brotos) e carboidratos complexos (legumes, batatas, milho, vegetais e grãos não refinados) demoram mais para digerir do que carboidratos simples, portanto fornecendo uma libertação mais lenta e constante de nutrientes em seu sangue.
A maioria das pessoas come carboidratos refinados / simples, como torradas, biscoitos ou doces com café no café da manhã ou lanches, o que causa um aumento acentuado no açúcar no sangue.
O rápido aumento do açúcar no sangue força a produção de grandes quantidades de insulina e hormônios adrenais, levando à fadiga adrenal, como vimos no capítulo “Suas glândulas adrenais”. Picos rápidos de insulina em seu corpo também forçam os níveis de açúcar no sangue a cair extremamente rapidamente e se tornarem desnecessariamente baixos, fazendo você se sentir cansado, com fome, ansioso ou irritável no meio do dia simplesmente devido à hipoglicemia. As quedas no açúcar no sangue também fazem com que você fique ansioso por lanches com mais frequência, fazendo com que coma alimentos não saudáveis e piorando sua saúde.
Para atingir um estilo de vida saudável idealmente o seu prato em qualquer refeição deve consistir em 50% de vegetais verdes ou mistos, 30% de proteína e 20% de carboidratos (arroz, macarrão, batata, fubá, etc.). Você também deve comer proteínas como nozes e sementes durante o dia para manter o açúcar no sangue estável.”
Verdes (50%)
couve, ervilhas, brócolis, saladas, beterraba, pimentão, couve de Bruxelas, espinafre, feijão verde.
Proteínas (30%)
peixe, ovos, lentilhas, tofu, ervilhas, amêndoas, nozes, sementes, Quinoa.
Carboidratos (20%)
Arroz, batatas, polenta, mandioca.
3- “Cafeína e bem-estar
Estilo de vida saudável não é possivel sem um correcto funcionamento das glândulas supra-renais, e a cafeína stressa as glândulas supra-renais sem lhes fornecer qualquer alimento. Como vimos no capítulo “Glândula Adrenal”, a fadiga adrenal é uma das principais causas de ansiedade e depressão. A cafeína também bloqueia a acção da adenosina, uma substância química do cérebro que actua como um sedativo natural.
Sem um sono adequado, a ansiedade e a depressão pioram. A cafeína não é encontrada apenas no café, mas também no chá, em certos refrigerantes, medicamentos e outros produtos. Os chás e cafés descafeinados não são saudáveis para você porque são feitos com processos químicos sintéticos. É melhor beber chás de ervas (consulte o capítulo “Medicamentos à base de ervas”), que você sabe que são saudáveis para você.
4- Álcool e bem-estar
O álcool em excesso é um inimigo de um estilo de vida saudável, pequenas quantidades de álcool são aceitáveis para algumas pessoas e podem até ser saudáveis em certas condições, como o vinho tinto, que pode ser benéfico para doenças cardíacas. Em pessoas deprimidas ou ansiosas, entretanto, o álcool desestabiliza facilmente os níveis de cortisol e tem um impacto negativo mesmo em pequenas quantidades. O álcool esgota seu corpo de vitaminas essenciais, especialmente vitaminas B, que são essenciais para o bem-estar emocional.
O álcool também interfere nos processos hepáticos e nos níveis de açúcar no sangue, causando desequilíbrios químicos no sangue e no cérebro. O excesso de álcool interfere na sua capacidade de trabalhar e pode agravar o stress financeiro, que costuma ser uma das principais causas de ansiedade. O uso excessivo de álcool também pode destruir sua vida familiar e social, tornando o caminho para a recuperação muito mais difícil, pois você pode perder o apoio de pessoas que poderiam realmente ajudá-lo.
5- Exercício Regular
“Se você não reserva tempo para a saúde hoje, terá que arranjar tempo para a saúde mais tarde!” –
A prática exercício físico é um dos pilares de um estilo de vida saudável é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se sentir melhor. Na verdade, sem exercícios, as chances de recuperação de muitas pessoas são mínimas, mesmo que tomem todos os suplementos e ervas prescritos em livros. O exercício regular liberta o impacto cumulativo que o stress tem em seu corpo. O exercício regular aumenta a quantidade de endorfinas no sangue. Endorfinas são substâncias químicas que fazem você se sentir bem.
O exercício regular suave também restaura o equilíbrio das glândulas supra-renais e os níveis de cortisol. Quando ameaçado ou stressado, o nosso cérebro primordial precisa lutar ou fugir para libertar do stress e sentir que superou a experiência ameaçadora. Os exercícios proporcionam ao cérebro uma sensação satisfatória de que ele está lutando ou fugindo ao stress. Sem exercícios, seu cérebro sente que não respondeu com eficácia suficiente ao stress e permanece inconscientemente preso em um estado de stress e ansiedade.
Confie em mim; você não quer desistir de uma das maneiras mais eficazes de se sentir melhor, não importa o quão desconfortável pareça para começar. Eu costumava achar extremamente difícil me motivar para fazer exercícios. Na verdade, eu nem tentaria inventar desculpas como “Vou fazer isso mais tarde, quando realmente tiver vontade de me exercitar”, ou “Não parece certo hoje”, ou “deixe-me terminar de escrever este livro e aí vou começar a me exercitar ”. Esqueça!
Sejam quais forem os sentimentos ou pensamentos que o impeçam de se exercitar, saiba que você merece se sentir melhor. Não deixe a predestinação atrapalhar. Se você não tentar e começar a se exercitar agora, sempre encontrará outro motivo para não fazê-lo e, antes que perceba, levará três meses para se exercitar e você desejará ter começado há três meses. Observe a si mesmo e observe como você pode ser convincente apenas para evitar o desconforto de mudar seus hábitos.
Se eu não sentir vontade de me exercitar ou se sentir que realmente não tenho tempo, vou me certificar de fazer algo parecido com exercício na minha rotina diária. Por exemplo, farei agachamentos entrando e saindo do meu chuveiro pela manhã ou farei uma série de abdominais rápidos na cama quando acordo ou quando estou lendo um livro.
Vou me certificar de que estico meu corpo, faço grandes movimentos ou corro rapidamente no local sempre que estiver lavando roupa, lavando pratos, pendurando minhas roupas ou esperando minha comida cozinhar. Todas essas pequenas actividades vão melhorar sua circulação sanguínea, ajudá-lo a se sentir melhor e reduzir a resistência do seu corpo para iniciar exercícios regulares.
6-Os benefícios de relaxar
Alguns de nós acham muito difícil tirar um tempo e relaxar porque nossa mente subconsciente acredita que precisa continuar fazendo o que está fazendo para se sentir seguro e sobreviver. Na verdade, alguns de nossos cérebros são tão conectados e confortáveis para fazer atividades rotineiras que parece stressante se você tentar e começar a relaxar. Sua mente pode pensar que você não tem tempo suficiente, ou que algo vai dar errado, ou que você não conseguirá alcançar tudo o que deseja na vida. Isso é ridículo, se você olhar para o quadro geral de sua vida.
O acto de relaxar deve fazer parte da sua vida se quer obter um estilo de vida saudável. Na verdade, as pessoas que reservam um tempo para relaxar são, na verdade, mais produtivas a longo prazo, porque têm mais energia e criam novas conexões cerebrais que lhes permitem ser mais criativas.
Eu nunca percebi o poder do relaxamento até que me forcei a quebrar meus hábitos de um estilo de vida agitado e apenas reservar um tempo para me divertir. Se você está stressado ou passou por um evento traumático no passado, dedicar um tempo para relaxar regularmente ajudará seu cérebro a superar a crença inconsciente de que ainda está sob ameaça. Sem relaxar continuamente, sua mente permanece em um estado hiper-vigilante e continua a produzir hormônios de stress.
Meditar, fazer exercícios, tocar ou ouvir música, fazer actividades de que gostava, passear na natureza, fazer trabalho corporal (massagem, Reiki, terapia Bowen, shiatsu, acupunctura), pintar, brincar com os seus animais de estimação e passar tempo com boa companhia ajuda a impedir que seu cérebro crie conexões nervosas prejudiciais e stressantes.
Ver televisão, especialmente o noticiário, não relaxa realmente seu corpo e pode até cansá-lo mais por causa da atenção constante que você dá enquanto está sentado. Assistir TV também o impede de se exercitar ou de se envolver em actividades saudáveis. Se você quiser assistir televisão, escolha comédias e programas inspiradores porque o riso e a inspiração liberam endorfinas em seu corpo, que reduzem o stress e criam benefícios emocionais de longo prazo.
7- Hábitos de dormir saudáveis
Dormir bem e o suficiente é um acto indispensável ao seu corpo se quer praticar um estilo de vida saudável. O nosso corpo é programado para descansar num horário específico, forçar os seus limites, como ficar acordado até tarde na noite, força as glândulas supra-renais e outros órgãos para funcionar além de sua capacidade normal. Evitar madrugar e dormir regularmente fortalece as glândulas supra-renais e estabiliza suas emoções.
No capítulo “Insónia” entra em mais detalhes sobre os padrões de sono saudáveis, vale a pena lembrar este ponto-chave: um bom sono depende do hormónio melatonina, que é produzido em grandes quantidades durante o sono ininterrupto e na escuridão total, portanto, certifique-se de que seu quarto esteja completamente escuro à noite com o mínimo de ruído possível.
Use cortinas grossas e remova todas as luzes nocturnas ou despertadores com displays electrónicos. Remova também quaisquer telemóveis e aparelhos electrónicos do seu quarto, pois eles emitem frequências electromagnéticas que impedem o nosso cérebro caia em um sono profundo.
Conteúdo do Blog / Biblioteca online
Neste blog/Biblioteca iremos postar informação Científica que permita aos seus leitores poder adquirir eBooks pela sua compra através de links. Os livros aqui sugeridos enquadram-se na filosofia do Blog, e permitem uma melhor compreensão do funcionamento do nosso organismo com a finalidade de diminuir desenvolvimento de doenças. Devemos referir que muitos dos livros/documentos estarão maioritariamente em inglês.
Iremos dar acesso a entrevista/documentários em formato vídeo onde será disponibilizada informação da importância dos suplementos e das vitaminas nua alimentação equilibrada.
Benefícios da suplementação para o reforço do nosso sistema imunológico e a respectiva dosagem serão igualmente abordadas. Bem como o efeito a prática da actividade desportiva!
No estilo de vida actual o stress é um factor das nossas vidas ao qual muitos de nós estamos expostos! As suas consequências para o correcto funcionamento do nosso organismo são graves que não podem ser considerado indiferentes. A nossa biblioteca sugere-lhe eBooks de Autores conceituados que lhe permitiram conhecer melhor que cuidados adoptar.
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